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哈哈哈,马上考体育了,坐位体前屈现在能推到12,20天能练到21吗?...
这些都需要你自己努力去练的,我是过来人,坐位体前屈的话你就有要多练习压腿了,每天把腿搭在高一点的台阶上,然后逐渐增高台阶,但是你要注意要在自己的承受范围之内,不要拉伤了肌肉,都快要考试了,要保护好自己。
你可以多拉伸,体前屈实际上测的就是腰和腿的柔软度,多拉伸腰和腿的肌肉,让自己的筋变软一点。但是千万千万要适度,感觉到疼了就停止,平常练的时候慢慢来别一下子用力,容易用力过猛,拉伤肌肉。
正踢腿:直立,两臂平举,左脚向前迈出一小步,右腿绷脚面伸直,急速有力地向上踢腿,落下时要有控制。两腿交替练习。并腿体前屈:两腿并立,上体前屈,两手触地,上体与腿尽量贴近,复原姿势后连续再做。
平时多练习压腿,这是一个持久才能有效果的运动,可以活络筋骨,对骨骼的生长发育也是有益的,重点在坚持,就像瑜伽一样,压腿也是瑜伽必备的动作。
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什么是体育
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